Làm thế nào để chống buồn ngủ và luôn tỉnh táo?
Bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ mặc dù mới là giữa ngày thôi, bạn không biết làm cách nào để chống lại được cơn buồn ngủ trong giờ làm việc, mặc dù đã ngủ đủ giấc. Vậy thì hãy cùng Hội buôn chuyện tìm hiểu một vài phương pháp sau đây có thể sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và có nhiều năng lượng để làm việc hơn đấy.
Phương pháp chống buồn ngủ khi làm việc
Phải công nhận rằng đôi khi chúng ta cảm thấy rất buồn ngủ khi làm việc, nhất là với những người làm việc trong văn phòng, phải ngồi lâu một chỗ, những lúc bận bịu, khách hàng giục, sếp gọi thì không có thời gian cho mà ủ rũ, mệt mỏi nữa, nhưng mà những lúc khách không giục, sếp không gọi thì sao, có phải bạn sẽ rất buồn ngủ, và cảm thấy không có hứng thú làm việc đúng không, nếu vậy hãy thử cách này nhé.
1.Kích thích giác quan
Lý do chủ yếu của việc không tỉnh táo khi làm việc đó là do các giác quan của bạn không được hoạt động, vậy thì muốn tỉnh táo và đỡ buồn ngủ thì bạn hãy kích thích giác quan, làm cho tai, mắt, mũi, hay miệng của bạn tỉnh táo và năng động hơn như
- Nên bật nhiều đèn sáng, và ngồi gần với nguồn ánh sáng sáng nhất, càng ngồi trong tối mắt bạn càng buồn ngủ mà thôi.
- Nhai kẹo cao su, hoặc ngậm kẹo bạc hà để miệng bạn có cái gì đấy hoạt động.
- Nếu đang ở nơi được phép nghe nhạc, hãy nghe jazz, hiphop, rock hoặc bất cứ loại nhạc nào giúp bạn tỉnh táo, không nên nghe những bản giao hưởng, nhạc không lời, sẽ khiến bạn muốn chìm vào giấc ngủ hơn đấy.
- Làm việc nhiều với máy tính bạn sẽ dễ bị mỏi mắt, mệt mỏi hãy cho đôi mắt được nghỉ một chút không nhìn vào màn hình máy tính mà nhìn vào một bức tường, hoặc nhìn ra cửa sổ bạn nhé.
2.Kích thích cơ thể
Nếu kích thích các giác quan vẫn chưa đủ làm bạn tỉnh táo hãy kích thích thêm cơ thể bằng những cách sau đây nữa nhé:
- Chạm và day nhẹ lên dái tai từ trên xuống dưới.
- Chà xát lòng bàn tay với nhau cũng là một cách hay giúp bạn thấy có nhiều năng lượng hơn đấy.
- Thử nhéo cánh tay hoặc đùi xem cũng hiệu quả đấy
- Nắm tay trái, đấm vào lòng tay phải, mở ra và ngược lại. Thực hiện khoảng 10 lần.
- Gõ chân nhẹ nhàng trên sàn nhà
- Duỗi thẳng và kéo cổ tay, cánh tay và chân
- Cuộn vai và xoay tròn.
- Lưng làm việc trong tư thế thẳng đứng, đừng cong lưng bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn đấy
- Cuối cùng là bước ra khỏi bàn và hít đầy không khí trong lành vào phổi.
3. Đánh thức đầu óc của bạn
Nếu bạn đang đi làm? Khi thấy mình có dấu hiệu mệt mỏi, buồn ngủ, hãy dừng công việc lại một chút và nói chuyện với đồng nghiệp bên cạnh về một nhiệm vụ hoặc công việc có liên quan. Nếu đang ngoài giờ làm việc thì hãy bắt chuyện bằng cách hỏi người ta về gia đình, sở thích, lịch sử, chính trị hoặc các vấn đề mà bạn và họ cùng quan tâm. Nếu đang làm việc ở nhà, bạn hãy đứng dậy và thử gọi cho người thân trong gia đình, bạn bè; viết email hoặc nghe một kênh radio talk show hấp dẫn nào đó.
Có một cách giúp chống buồn ngủ tỉnh táo mà tôi luôn áp dụng và cảm rất hay nữa, đó là bạn có thể đổi sang làm một việc gì đó khác với công việc đang làm, ví dụ như lúc này khi tôi đang viết bài báo này, thực sự có lúc tôi thấy nhàm chán và buồn ngủ, tôi sẽ dừng lại, không viết tiếp mà sẽ đọc tin tức, báo mạng, lướt qua một lượt, cơn buồn ngủ của tôi tự nhiên trôi đi mất và sau đó tôi lại quay lại tiếp tục viết tiếp, bạn cứ thử xem
4.Hãy chợp mắt nếu có thể
Thực sự nhiều khi chúng ta buồn ngủ mà không thể làm cách nào ngăn được, có phải lúc đó bạn ước được chợp mắt một tí thôi là tốt lắm rồi nhỉ, thôi chỉ còn cách này vào nhà vệ sinh (sạch sẽ một chút nhé) chợp mắt khoảng 5p thôi, 5p là đủ cho sự tỉnh táo rồi đấy, sau đó hãy rửa mặt, ra ngoài và đi lại, hít thở thật sâu, uống 1 cốc nước mát, hoặc cafe, trà bạn sẽ thấy đầu óc mình tỉnh táo vô cùng.
5. Điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt
Nếu bạn thường xuyên bị ủ rũ, buồn ngủ, không tỉnh táo trong giờ làm việc thì hãy xem lại chế độ sinh hoạt của mình đã lành mạnh chưa nhé, hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 24h và thức dậy trước 6h một cách điều độ để có thói quen tốt. Nếu đang trong thời gian thi cử hoặc có đề án làm việc gấp rút, hãy lên kế hoạch để có thể làm việc hiệu quả.
Chiến thắng cơn buồn ngủ vào buổi sáng với những mẹo hữu ích này
Mặc dù đã trải qua một đêm ngủ dài nhưng rất nhiều người vẫn rơi vào tình trạng luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Nếu muốn thức dậy mỗi ngày tràn đầy hứng khởi và tỉnh táo, thì đã đến lúc các bạn thay đổi một số thói quen dưới đây.
Cảm thấy buồn ngủ, uể oải trong lúc làm việc, học tập sẽ khiến hiệu quả công việc giảm sút. Buồn ngủ có thể báo hiệu do cơ thể thiếu dinh dưỡng cần thiết hay do áp lực của cuộc sống khiến bản thân căng thẳng, thậm chí trầm cảm.
Ngoài uống trà, cà phê, một vài mẹo nhỏ sau sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo, thoải mái hơn, giảm bớt cơn buồn ngủ để bắt đầu một ngày học tập, làm việc thật hiệu quả.Luôn đi ngủ và thức dậy vào thời gian cố định
Ngủ nướng vào mỗi buổi sáng không làm bạn tỉnh táo hơn. Mà đáng tiếc là bạn sẽ có nguy cơ bị trễ xe bus, đi làm muộn, bạn phải vội vã hơn, gấp gáp hơn. Chắc chắn sự mệt mỏi lúc đầu giờ sẽ làm bạn càng muốn ngủ gục trên bàn nhất là khoảng thời gian nửa đầu buổi sáng.
Vì vậy, hãy tạo lập một thói quen ngủ nghỉ có khoa học. Cụ thể là ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Chúng ta nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. Nếu ngày nào bạn cũng ngủ lúc 10 giờ và thức dậy lúc 6h, não bộ sẽ bắt đầu thiết lập đồng hồ sinh học để làm quen với việc này.Uống một cốc nước lạnh
Khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hấp thụ nước cho mọi hoạt động của các cơ quan. Điều đó có nghĩa là chúng ta đang ngủ trong 8h liên tục mà không được bổ sung một giọt nước nào. Theo một nghiên cứu khoa học tại trường ĐH Tufts (2009) người ta đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu đi 1 – 2% lượng nước cũng có thể làm ảnh hưởng tới trí nhớ và sự minh mẫn của não bộ. Vì vậy, chẳng còn gì tuyệt vời hơn là uống ngay một ly nước mát sau khi thức dậy. Để bù đắp cho phần đã thiếu hụt ngay trong đêm và đánh thức các chức năng của não bộ dần trở lại như ban đầu.
Đi tắm
Một cách chống buồn ngủ vào buổi sáng rất đơn giản đó chính là tắm mát. Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy để toàn bộ cơ thể được thư giãn dưới làn nước mát, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều so với việc chỉ rửa mặt bằng nước lạnh. Những tia nước xối xuống nhẹ nhàng sẽ massage cơ bắp thư giãn, góp phần kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể, mang lại cảm giác sảng khoái và nhẹ nhàng để chuẩn bị cho ngày mới đầy bận rộn.
Ăn sáng đầy đủ
Để ngăn ngừa cơn buồn ngủ vào buổi sáng, thì bạn luôn nhớ đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu các protein và carbohydrate phức tạp như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt… sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều đó!
Vận động nhẹ nhàngTập thể dục vào buổi sáng là cách rèn luyện rất tốt để cơ thể năng động hơn cũng là cách chống buồn ngủ vào buổi sáng hiệu quả. Tất nhiên, bạn chỉ cần 10 phút đi dạo hoặc một vài động tác nhẹ nhàng là đã đủ tốt để làm cho trí não “ngập tràn” endorphin – cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào trong cơ thể. Thêm oxy cho các mô của bạn có nghĩa là tim và phổi của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Tất cả những mẹo trên chỉ giúp phần nào giảm, quên đi cảm giác buồn ngủ, khiến tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn. Cách tốt nhất để không cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng đó chính là không thức khuya, ngủ đủ giấc khoảng 7 đến 8 tiếng vào buổi tối
Sourc: https://hoibuonchuyen.com/lam-the-nao-de-khong-buon-ngu.html
